Как плавать Freestyle

Представьте что пловец попадает в бассейн, чтобы поплавать. Он изящно начинает плавать вперед и назад в бассейне, а на самом деле он выглядит легким!

Если вы никогда не пробовали имитирувать пловца как этот, только чтобы чувствовать неуклюжим и запутанной, прочтите это руководство, чтобы узнать основы фристайла. С небольшим работы, вы будете скользить по воде с легкостью.

Начало Удаление от стены

Сначала держась за стену, руки на ширине плеч. Лягте в воде с вашими глазами, глядя вниз, локти заблокирован. Вытяните ноги позади вас, как вы начинаете ногами. Когда ногами, вы будете создавать движение вверх-вниз с ваших ног.

Удар в бедрах

Вместо того, чтобы сгибая ноги в коленях, поместите его и пинать в бедрах. Многие пловцы пытаться генерировать удар, сгибая колени. Это толкает воду с нижней половине ног, который не побуждать вас столько, сколько он может. Кроме того, это будет исчерпать вам быстро. Для более эффективного удара, выпрямите колени и перемещать всю ногу от вашего тазобедренного сустава.

Направьте ваши пальцы

Как вы удар, указывают пальцами ног. Это поможет использовать свою ногу, как веслом, подталкивая вас вперед, как вы плавать. Держите ногами мало, и движение тела в быстром движении. Это будет имитировать гребной винт на лодке, вспенивание воды позади вас, чтобы переместить вас вперед.

выдыхать

Как вы удар, важно, чтобы выдохнуть через нос. Это помогает предотвратить попадание воды идет вверх нос, а также готовит вас к боковой дыхания. В настоящее время, не беспокоиться о правильном дыхании. Просто поднимите голову вперед, когда нужно дышать. После того как вы принять дыхание, просто положить голову в воду и продолжить ногами.

Практика с Советом

Как только вы комфортно с ногами в стену, захватить kickboard. Возьмитесь за нижнюю часть доски так же, как вы провели стену: руки прямо с ваших плеч, глаза смотрят вниз, а ноги растягивается позади вас. Выполните те же маленькие, прямо ноги, быстрые удары, что вы практиковали в стену.

Добавить в боковой дыханием

Горячие Совет: Задержите дыхание
Если сторона-дыхание бросает тебя, пытаются просто задержать дыхание.Сконцентрируйтесь на собственных ударов на данный момент. Как вам сосредоточиться на удары, дышать вперед, как вы делали раньше. После того как вы получите более комфортно с ногами, повторите попытку бок дыхание.

Если вы чувствуете себя комфортно с ногами, пора добавить в боковой дыхания. В то время как захват доски, начать ногами. Blow весь воздух из легких. Затем наклонить голову в сторону, чтобы дышать.После того как вы взяли дыхание, вращайте головой вниз и смотреть в нижней части бассейна. Если вы хотите узнать больше о том, как дышать в сторону, проверить инструкцию iSport "Как Side-дышать во время плавания"

Use Your Arms

Начало в том же положении, что вы сделали в шаге 2: Место обеими руками на нижней части доски и заблокировать локти. Затем отпустить борту правой рукой. Потяните его под поверхностью воды и достичь мимо вашего бедра.

После ваша правая рука выходит из воды, восстановить  по поверхности и поместить его обратно на борту перед вами. После завершения правильный ход рычага, сделайте то же самое с левой рукой. Вытяните через воду и восстановить по воде. Когда нужно, повернуть голову в сторону, чтобы дышать.

Очистите свой большой палец

Как вам достичь ваших руку мимо вашего бедра, царапины большой палец против вашей ноге. Это поможет вам тянуть под водой по прямой и убедитесь, что вы завершения тянуть.Некоторые пловцы вытащить слишком широк или слишком узким. Эта траектория не так эффективно, как потянув прямо, и она может носить на своих плечах.

Кроме того, многие пловцы не закончить свою тягу. Они выйти руку из воды, прежде чем рука тянется ногу. Если коснуться около вашего костюма, то вы не тянет столько воды, сколько вы можете. Это также может привести к очень неэффективному тянуть. Вытяните столько воды, сколько вы можете! Если вы касаясь дальше на ноге, то вы тянете больше воды.

Используйте колобашка

Возьмите доску в сторону и положите колобашку между ног. Для того, чтобы узнать правильные ARM-штрихи, изолировать руки. Использование колобашка позволит ваши ноги, чтобы плавать в то время как вы придерживаетесь правильного движения рук.Теперь, когда вы можете сосредоточиться исключительно на тянуть, вы можете усовершенствовать его немного больше.

Горячие Совет: Поместите колобашка High
Поместите колобашка как высоко вверх между ног, как он будет идти. Сожмите плотно с бедер. Если вы поместите его слишком низко (около ваших колен), то, скорее всего выскользнуть. Колобашка будет более отвлекает, чем полезно, потому что вы будете иметь, чтобы держать подстраиваться.

Убедитесь, что ваши запястья являются жесткими. Flex предплечье, чтобы превратить ваш руку и руку в лопаткой, как вы тянуть. Жестче вы сделаете свой запястье и предплечье, тем больше сопротивление вы будете иметь, как вы тянуть. Это позволит вам захватывать вода лучше, а также продвинуть вас вперед более эффективно.

Отнимите передач

После того как вы выделили тянуть, вы готовы, чтобы плавать регулярный фристайла.Сначала отталкиваясь стену с руки вытянув перед вами. Притворись, что плата по-прежнему существует. Начало ногами небольшие быстрые удары. После того как вы чувствовали себя комфортно с ногами, начать добавлять в ваших руках.

Помните жесткой запястье на тянуть. Сенсорный ногу, как ваша рука проходит мимо. О восстановлении положите руку перед вами. Убедитесь, что ваша рука прямо от плеча.

Не торопитесь

Перейти в своем собственном темпе. Изучение этих фундаментальные шаги сделает вас чувствовать себя более комфортно в воде и поможет вам стать общее лучше пловец. Не спешите через эти шаги! Принимая время, чтобы чувствовать себя более способными в воде приведет к большим результатам.