Советы от тренеров по плаванию

Советы пловцам от профессиональных тренеров

Частые занятия - залог позитивного результата. Они могут быть непродолжительными, но заниматься нужно чуть ли не ежедневно. По крайней мере, 1-2 раза в неделю точно ни к чему не приведут - ну разве только стресс снимут и помогут расслабиться. Если же цель начинающего пловца - стать чемпионом, ему нужно побороть лень, а также страх перед новой обстановкой, и стать частым посетителем бассейна. Лучше тренироваться по полчаса, но регулярно, чем провести в воде большое количество времени, и забыть после этого о бассейне на несколько дней. Однако постоянные тренировки - это еще не все. Также необходимо вооружиться качественными товарами для плавания, которые идеально «сядут» на пловца. Очки, купальник - все это перед покупкой нужно мерить, чтобы выбрать в итоге максимально удобный вариант.

____________________________________________________

Плавать без косметики

Во время тренировки пловец должен чувствовать себя как можно более комфортно, поэтому с осторожностью следует относиться к косметическим средствам (это касается, конечно же, представительниц прекрасного пола). О декоративной косметике и речи быть не может, но и ухаживающие препараты нужно использовать с умом. Так, например, бальзамом волосы можно порадовать после занятий, тогда как до заплыва от него лучше отказаться, поскольку в этом случае спортсменка рискует потерять свою шапочку для плавания, преодолевая очередную дистанцию. Менее скользкие, чем силиконовые, тканевые аксессуары, а также те, в которых ткань сочетается с другими материалами, но все равно использование косметики перед бассейном - не очень разумный поступок.

____________________________________________________

Уверенность в себе

Пловец не должен переживать, что он плывет не так, как именитый спортсмен или его коллега, который тренируется в том же бассейне: все плавают по-разному. Да, технику, несомненно, соблюдать нужно, как и стремиться к идеалу, однако на нее всегда налагаются индивидуальные особенности телосложения.

____________________________________________________

Напитки во время тренировки

Спортсмен должен постоянно пить - обычную воду, или спортивные напитки (но только качественные). Ведь во время тренировок происходит значительная потеря влаги. И если в случае с занятиями «на суше» это очевидно, то в бассейне - совсем незаметно. Но  запасы воды пополнять нужно в любом случае. Следует поставить на бортик емкость с водой (лучше всего специальную флягу - так будет удобней), и постоянно пить. Понемногу - но регулярно, на протяжении всего занятия.

____________________________________________________

Правильная техника плавания

Необходимо, чтобы пловец держался прямо, а его тело словно бы образовывало собой линию. Тем самым он облегчит себе задачу, плыть ему станет намного легче, ведь таким образом на порядок уменьшится сопротивление. Плавать «прямо» нужно как в бассейне, так и в речке или море, тем более, что в «природных условиях» пловца подстерегает множество непредвиденных ситуаций, таких, как течение, волны и пр. Более подробно о техники плавания читайте в статье "техника плавания".

____________________________________________________

Разминка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к тренировке в воде, следует пять минут посвятить растяжке. Она улучшит кровообращение, поспособствует растяжению мышц. Чем большая у пловца гибкость - тем лучше, поэтому ее нужно тренировать. Растягивания, повороты, сгибания должны сопутствовать каждому гребку, только в таком случае спортсмен сможет плыть быстрее, демонстрировать идеальную технику и быть как можно более эффективным. Зачастую спортсмены используют разные приспособления, экспандеры и другие фитнес аксессуары.

____________________________________________________

Выдувайте пузыри

Важно уметь правильно дышать. Голова во время плавания кролем не должна находиться над водой, ведь воздух спортсмен захватывает только ртом. Таким образом, когда он плывет, его голова должна находиться на одной линии с телом, а поворачивается она только в моменты вдохов. Дыхание не должно «тормозить» пловца, и над этим нужно работать. Лицо при выдохе должно быть обращено ко  дну бассейна, пловец должен его (дно) видеть. Благодаря этому его тело останется прямым. Есть одно интересное упражнение, которое помогает научиться правильному дыханию. Заключается упражнение в том, чтобы выдувать пузыри. Может быть, оно покажется спортсмену немного смешным, но это никоим образом не уменьшит его пользы. Следует опустить голову в воду и избавиться от воздуха в легких. Как следствие, вы увидите вокруг себя много пузырей. В конце следует произнести «хм». Если выдыхать уже больше нечего, звука не будет, а если он будет - значит, спортсмен выдохнул не весь воздух.

____________________________________________________

Правильное дыхание в спортсменов

Дыхание очень важно, а особенно во время состязаний. Спортсмен, до этого отстающий от коллег, сделав мощный рывок, может прийти к финишу первым. Следует избегать вдоха на завершающей пятиметровке, при этом выжимая из себя всю возможную скорость, которая помогла бы поскорее прикоснуться к бортику; а уже потом - вдыхать.

____________________________________________________

Минимизируйте движения головы

Голова должна двигаться как можно меньше, и только когда, когда нужно, то есть, во время дыхания. Дело в том, что быстро и эффективно спортсмен может передвигаться лишь тогда, когда он направлен строго вперед. Тело пловца следует за его головой, таким образом, она должна держаться прямо.

____________________________________________________

Тренируйте плавание на обеих сторонах

Плавать необходимо прямо, но тренировать при этом как левую, так и правую стороны. Прямо - потому что так вы быстрее и без потери лишних сил доберетесь до финиша. При этом движения должны быть гармоничными, техника - максимально сбалансированной. Можно выполнить упражнение, в котором задействована лишь одна рука. Например, левая рука совершает гребки, а правая - находится в вытянутом положении. Это упражнение полезно не только для рук, но и для дыхания - спортсмен в результате научится делать вдохи слева и справа, ведь поворот он будет совершать лишь в одну сторону - левую или правую, в зависимости от того, какая из рук сейчас способствует передвижению вперед.

____________________________________________________

Концентрация спортсмена на тренировках и соревнованиях

Зайдя в воду, спортсмен полностью концентрируется на тренировке. Не нужно отвлекаться на разговоры и т. д., также желательно настроить себя на позитивные мысли. В противном случае можно испытать стресс, испугаться, что все предыдущие занятия были напрасны, и вы не сможете нормально плыть. Пловец должен внушить себе, что он находится в отличной форме, и не испытывает никаких эмоций, а только движется вперед. Не лишним будет также сконцентрироваться на дыхании. Чтобы не отвлекаться во время тренировки на подсчет проплытых бассейном на помощь придут специальные часы для плавания.  Meryl.com.ua рекомендует часы Swimovate.

____________________________________________________

Длина гребка у пловца

Чем длиннее гребок, тем быстрее плывет спортсмен, и тем меньшее количество сил он тратит. Несмотря на эту очевидную истину, и на то, что это крайне важный, даже ключевой в данном виде спорта момент, большинство пловцов-дилетантов никак не совершенствуют свои гребки. А упражнение, способствующее этому, крайне простое: нужно плыть кролем, не сгибая рук, оставляя их прямыми, и поворачивая при этом бедра (словно стараясь достать что-то, что находится у вас над головой).

____________________________________________________

Максимально тянутся в гребке

Передвижения на спине, а также в вольном стиле, предполагают одновременные повороты как бедер, так и плеч. Одна из рук совершает гребок, а также перемещается у бедра, а вторая - основная - движется вперед. Чтобы повысить эффективность данных движений, нужно уделить все свое внимание максимальным осям вращения, длинным гребкам и рукам. Рука должна на 100% выровняться, начав «смотреть» вперед, а также в конце гребка. Таким образом, повороты бедер и плеч будут синхронными.

____________________________________________________

Правильная поза у пловца

Для новичка это прозвучит немного странно, но все же. Оптимальная поза для пловца - бедра немного приподняты, а плечи находятся ниже их, благодаря чему пловцу  будет легче дышать. Спортсмен видит дно бассейна, голова при этом смотрит прямо, шея - прямая, вытянутая. Не изгибая торса (он должен быть прямым), пловец чуть наклоняется вниз, что «поднимет» его бедра.

____________________________________________________

Нарисуйте линию

Следует представить, что через центр вашей спины проходит прямая линия. Так вот, необходимо, чтобы руки, двигаясь, оставались в пределах этой линии, нельзя, чтобы они через нее «переходили». После поворота плеч, вдоха следует сконцентрироваться на том, что рука перемещается назад - это поможет пловцу развить большую скорость.

____________________________________________________

Предотвращайте травмы

Рука пловца, передвигающегося в таком стиле, как кроль, должна входить в воду правильно, иначе существует риск повредить плечо. Сначала погружаются кончики пальцев! Поскольку, если это будет делать большой палец, «перегрузки» плеча не миновать. Жаль, но многие спортсмены именно таким образом травмируют плечи.

____________________________________________________

Движения ногами в плавании

Во время преодоления дистанции не следует сгибать ноги, поскольку это повышает сопротивление и приводит к тому, что спортсмен тратит больше сил, замедляется. Толчок выполняется всей ногой полностью. Все мышцы должны быть задействованы - и квадрицепсы, и те, что находятся на ягодицах и бедрах.

____________________________________________________

Тренировка ног 

Тренировка ног способствует лучшим результатам. Мышцы ног нуждаются в кислороде, поэтому обязательно нужно разминать и их. Как? Очень просто: проплывать ставосьмидесятиметровую дистанцию, держась при этом за специальную тренировочную доску.

____________________________________________________

Тяните носочки

Тянуть носки нужно не только балеринам и при выполнении физических упражнений «на суше» - для пловцов это тоже очень важно. Так пловец будет держать себя в тонусе, также вытянутые кончики пальцев на ногах способствуют развитию большей скорости. Еще один совет, касающийся ног: они должны двигаться, как кнут. В противном случае пловец рискует переутомиться раньше времени, причем без какой-либо пользы для себя. Вообразите, что нужно вылить какую-то жидкость из «носочков». Сначала работает бедро, потом - задние мышцы бедра, а также ягодицы, нога поднимается. Куда бы нога не двигалась - вверх или вниз - нужно ощущать импульс. Показатель того, что спортсмен правильно понял этот совет - движения коленей в вертикальной плоскости, они перемещаются, словно ножницы.

____________________________________________________

Плывите быстрее

Чтобы плавать быстро, нужно постоянно тренироваться. Причем, преодоление небольших расстояний медленно и лениво, конечно же, ничего не даст. Каждое занятие должно состоять в том числе и из скоростных упражнений. С десяток секунд следует преодолеть на предельно возможной для себя скорости, а после - отдохнуть. На разных участках можно перемещаться, затрачивая меньшее или большее количество сил; так спортсмен лучше узнает себя и определит предел своих возможностей. Не следует бояться экспериментов.

____________________________________________________

Плавательный кувырок (поворот) в бассейне

Даже если пловец в идеале овладел техникой гребка, расслабляться еще рано - ведь нужно научиться также правильно поворачивать. Поворот должен совершаться вовремя, поэтому очень важно уметь адекватно оценивать, какая дистанция отделяет вас от бортика. Если оттолкнуться по всем правилам, совершить мощный толчок, можно исправить ситуацию, и догнать других пловцов, которые оказались впереди вас.

Статью подготовили эксперты по плаванию магазина meryl.com.ua 

Копирование материала строго запрещено.