6 советов для успеха в плавании

Алиса Гектор является восходящая звезда, дальнобойщик Protriathlete и непобедимым Ultrarunner.Мы попросили Алиса некоторые советы о том, как преуспеть и улучшить наше плавание. Вот ее совет. Вы можете узнать больше об Алисе в  ее веб-сайте

1. Сделайте это привычкой.

Плавательный очень сильно на основе "чувствовать" для воды. Я могу потерять колоссальные 10 секунд на 100 метров, если у меня более двух дней из воды подряд (к счастью, порядок восстанавливается после сессии или два!) Плавает не должны быть длинными, но они должны быть регулярным. Вы будете пользоваться гораздо больше от 3 небольших сессий в неделю, чем 1 большой.

2. Используйте тренер.

Плавание является настолько техническим, и вода настолько плотным, что малейшее корректировка в технике может привести к большим изменениям, для лучше или хуже! Вы найдете горизонтальны в воде дает странное чувство, что вы думаете, * *, что вы делаете против того, что вы на самом деле * * делаете! Это бесценный иметь кого-то, кто может контролировать вас, особенно на первых порах, когда вы пытаетесь создать хорошие привычки.

3. Назад к основам.

Хорошо положение тела важно свести к минимуму сопротивление через воду. Все слишком часто, пловцы просто пахать вверх и вниз - что, будучи поднятой головой, ноги вниз - и получить разочарование в связи с отсутствием их улучшения. Ты лучше добавлять некоторые упражнения в микс. Запомнить плавание в детстве? Любимый мой в течение почти всех просто с плавающей упражнения звезды: поплавки и карандаш плавает. Если вы можете провести хороший горизонтальное положение на поверхности воды с минимальными усилиями, то он делает все остальное в вашей работе гораздо легче. Вы, вероятно, не будет естественным поплавок (вы, возможно, придется пинать ногами сенсорным, например), но вы можете получить намного лучше. Плавающий также блестящим для помощи людям расслабиться в воде - другой ключевой компонент хорошей купания.

4. Перерыв его.

Так много людей жалуются обучения плаванию скучно. Я боюсь, что они просто не делать это правильно! Подсчет длины скучно. Я все мои плавание в разбитых наборов: 8 вещи, как * 2 длины, 4 * 4 8 длина *, 2 длины с короткого отдыха. Вы можете построить скорость по всему, с целью побить время последнего респ на 1 секунду. Вы найдете усилии увеличивается, увеличивается и фокус время быстро проходит!

5. Граф все.

Инсультов она принимает вас, чтобы плавать длины Количество уменьшит, как вам улучшить вашу эффективность с помощью воды. Убедитесь, что вы держите записку вашего счета инсульта, а также снизить его как можно больше, не заставляя ваш стиль. Ваше дыхание лучше всего работает в ритме тоже так стремимся, чтобы дышать каждые два или три удара каждые. Держите глаз на часах у бассейна или, еще лучше получить круг подсчета часы вроде PoolMate, и обратите внимание, как долго она принимает вас, чтобы плавать определенные расстояния. Это создаст четкие маркеры, которые могут быть использованы для целеполагания, а также будет предоставлять большое индикатор прогресса.

6. Будьте конкретны.

Стремясь к триатлону в открытой воде? Затем вам нужно, чтобы привыкнуть к этой среде - это требует совершенно новый набор навыков, что если освоены, вы увидите выходящий из 750 млн мероприятия до 3 минут быстрее. Привыкание к холодной воде, купание в прямой линии, прицельно, составление за других людей, освоиться в неспокойной воде и получать в и из все требуют немного практики. Убедитесь, что вы готовы для того, чтобы обеспечить положительный опыт!